chce plan

Jak bycie mogli to sprawdzcie mi ten plan chce ciwczyc na sile i na mase :D Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: [...]

[...] mam ułożony plan itp, na basenie pływam. Efekt redukcji jest wmiare zadawalający, cykl koncze ok 24-30 grudnia, ;) mam nadzieje zejsc tak do 88 ;] I tu moje pytanie, bo chce włączyć worek i chciałbym o ułozenie jakiegoś treningu ( Worek mam w domu, na siłownie chodze na miasto) najlepiej w jaki dzień , jeżeli w pon robie nogi, a w piatek [...]

Witam , po długiej przerwie chcę wrócić na siłownię. W chwili obecnej celem jest przybranie masy, więc pomyślałem że FBW będzie dobre. Oto i mój plan : Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czesciowe strat w sile zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala) 1 Przysiad 3x10-8 2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?) 3 Wyciskanie na lawce3x10-8 4 Wioslowanie na [...]

[...] fatu bede jadl gdzieś 2,5 grama białka 4 gramy węgli i 1 albo 1,2 grama tłuszczy tak na oko. Obecnie jestem na diebie wysokobiałkowej, jem odżywkę białkową, aminokwasy itd. chce robić masę, no ale jak widzę tą galaretę, to nie moge tego znieść ;) Dlatego robię bieganie z intwerwałami + A6W, ale robię 8 dzień bodajże, żeby nie przemęczać mięśni. [...]

cześć Wszystkim. od jakiegoś czasu próbuję sobie ułożyć plan treningowy który pozwoli mi wytrenować całe ciało. chciałbym zdecydowanie poprawić kondycję(wytrzymałość) i siłę swoich mięśni. na dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, [...]

[...] cwiczyc - wracac do formy i pozniej cos brac pozniej znowu 2 miechy przerwy i znow cos lykac a w lutym-marcu 2006 zaczac cwiczyc na rzezbe Co wasszym zdaniem bylo by dobre (chce wazyc tak 85-90kg i caly czas lykam ZMA - apteczne) MAM taki narazie plan kredke i glutamine wziasc - jeszce jedno bardzo wazne: powiedzmy ze chcialbym wydac ~200 na [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

[...] lecz później pomyślałem że może by tak ten tłuszczyk zamienic w mięsnie jednak kompletnie nie wiem jak to w moim wieku zrobic :( (Siłowni chyba na 14 lat odpanie nie ??) Nie chce wyglądac tak jak nasz kolega litwin Robert tylko tak poprostu zadbanie z masą mięśniową :). A i jak to zrobic by siłownia nie przeszkodziła w zaniedbaniu szybkości ?? [...]

[...] forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 dzień w domu i w weekendy często [...]

[...] chciałbym przez jakiś czas użyć omki do 3 miesięcy może i mniej w zależności jak szybko urosnę w szerz xD czy lepiej odpuścić sobie omke i brać kreatynę ? Nie za bardzo chce faszerować się koksami ale w porównaniu do innych omka wydaje mi się najbardziej lekka z nich wszystkich chciałbym po prostu szybko urosnąć do punktu zaczepienia [...]

[...] Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby wydawały się smuklejsze i aby biodra nie były szersze od czworogłowych, co do łydki to nie chciałbym zwiekszac obwodu - chce popracowac nad dolem klatki tak aby się zszedł ( uwzglednienie dipsów na klatke) - jeśli się tak da to nacisk na górne partie ciała tak aby dogonił dół - 4dni do [...]

[...] brac mete + testo a po nim odblok Po cyklu dorzuciłbym kreatyne aby waga nie spadała i pił duzo wody (3l) Krótko o mnie: -Lat 17 -Wzrost 167 -Waga 48 (Niedowaga, dlatego chce leciec na mecie kreatynie itp) -Intensywny trening 5 razy w tyg + bieganie -Odzywki (Gainer,Białko/Protein,Aminokwasy) -Staż na siłowni 1,5 roku Prosze o wyrozumiałosc [...]

Witam, Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na [...]

[...] bic uginanie 12<10=8=8 młotkowo 3x10 przedramie prostowanie i uginanie przedramienia 2x max wt przsiad20<15<12<10=8 wykrok3x10 wznosy łydek 12<10=8=8 wznosy w siadzie 3x10 chce go troche zmodyfikować- gdzie dać brzuch i ile ćwiczeń? mam drążek na szerokość framóg (ok95cm) jak sie mam podciągać?(na razie robiłem jak najszerzej ale to jest [...]

Witam. Kieruję do Was krótkie zapytanie, otóż obecnie wykonuję trening na siłę 5x5 z Bill Stara(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91) Zaczynam 7 tydzień ćwiczeń, więc pozostały mi jeszcze dwa. Gram w klubie piłkarskim i mój sezon zaczyna się 7 kwietnia, chcę ten okres jak najlepiej przepracować. Plan mam taki: po treningu na siłę, zrobię [...]

Witam. Coś o sobie: mam 18 lat 71 kg 183 wzrostu, biceps 33-34 na ławka płaska 80 kg. Ćwiczę na siłowni od pół roku ale mało intensywnie ponieważ miałem inne treningi (boks, piłka nożna). Ostatnio zacząłem ostro tyrać na siłce i chcę zacząć brać kreatynę stąd moje pytania : 1. zastanawiam się nad kupnem : co lepsze ? a) [...]

Siemka Od 2 tyg zaczołem swoja przygode na siłowni, chce poprawić swoją sylwetke i ogólnie nabrać trochę masy mieniowej oraz zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka :P Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór. Trening: Pn, Śr , Pt, Nd, itp Ćwiczenia: Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki : lekki bieg+ rozciąganie [...]

Witam wszystkich Mam 18 lat 170 cm wzrostu i 74 kg wagi postanowilem że przez wakacje chce troche schudnąc i zgubic zbedne kg chociaz 5kg. Dlatego proszę was o porady poniewaz nieznam sie zabardzo na redukcji tłuszczu oraz nie wieże w jakies diety cud.. Mój dzien wygląda następująco : rano o 7.00 wstaje i ide do pracy o 17.00 wracam do domu w tym [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]